atlas cwiczen klatka

www.kulturystyka.pl/atlas/ 1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch) => chyba wiesz 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud) => http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) => http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] naprzemienne) Wtorek - Plecy + Triceps (dodac wioslowanie i podciaganie sie na drazku, zamiast tych 2 pierwszysch cwiczen i byloby o wiele lepiej) -Przyciąganie trójkąta (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie [...]

[...] robisz A, B, A. W czwartym tygodniu B, A, B. I tak dalej. Oczywiście przed treningiem każde z ćwiczeń wykonujesz wg schematu: Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na [...]

[...] areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz co się martwić że przybędzie Ci jakaś znaczna masa mięśniowa, także waga napewno poleci w dół jak będziesz systematyczny i utrzymywał diete:) jak masz czas to możesz basen dorzucic do tego POZDRO Tu masz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wzmacznianie mięśni zębatych Filmik -swobodne zwisanie na drążku 2x20 sekund -podnoszenie na drążku nachwytem do klatki pierśiowej 2x7 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif -podnoszenie na drążku nachwytem do karku 2x7 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image021.gif ale bez pomocy drugiej osoby [...]

krzychu... zobacz jak to jest w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 gif 7a i 7b ja robie tak jak jest na gifie 7a, a ręce krzyżują mi się w nieco mniejszym stopniu niż na gifie 7b. jesli robimy rozpiętki na wiciągach tak jak na gifie 7a, mięsnie klatki są wyizolowane. Jak robimy sztangielkami to w górnym momencie ciężar [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] młotkowo ściągające 8 powt wywal 3 x poręcze 8 powt jako pierwsze daj w rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako pierwsze rampa albo 5-6 serii 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt to trzecie 3 x [...]

Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] a z drugiej 'Klatka 3x15'? nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie [...]

[...] których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- uginanie nogi z hantlą zawieszoną u kostki. 5. [...]

[...] NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY. linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi http://www.sfd.pl/temat195698/ - [...]

[...] francuskie 28 kg x 12 28 kg x 10 Plecy Martwy ciąg 60 kg x 12 70 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 52 kg x 12 66 kg x 12 Prostowanie [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]

[...] 7.CEL TRENINGOWY :Siła, rozbudowanie mięśni, osiągnięcie ładnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Tenis, plywanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztanga(ławeczka), hantelki, atlas 10 zdjęcia (prezpraszam ze oddzielny link ale nie umialem dodac do postu) http://yfrog.com/5f20090531001zmjx 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):cięzko mi [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]